[...] Jedna porcje gainera do 2 posilku w szkole poniewaz brakuje tam dobrych wegli i teraz czy warto wypic porcje gainera bezposrednio po treningu i pozniej 30 min po treningu zjesc posilek czy wystarczy max carb podczas treningu? Pytanie 3: Joint therapy i omega-3 Joint therapy polknac podczas posilku czy po nim jest jakas roznica ? Omega-3 kiedy ? [...]
Mam 21 lat, 78kg i 188cm. Jestem typowym ektomorfikiem. Już prawie 4 miesiące trenuję FBW. Zauważyłem poprawę rzeźby, masa i siła delikatnie na plus. Całokształt mnie nie zadowala. Od paru dni zacząłem stosować kreatynę i przedtreningówkę. Pytania: 1. Przejść na splita? 2. Mam swoją dietę ale duży problem z jedzeniem. Potrafię zjeść sporo ale to [...]
[...] bol brzucha i potrawy w zoladku ktore strasznie korzystnie odbija sie na kondycji i sylwetce... A za tydzien sylwester. Jak zyc po tym obżarstwie jakim były święta (co, jak i ile jesc i pic przez te kilka dni?)? Bo cos z tym co sie zjadlo trzeba chyba zrobic wiec nie mozna chyba tak normalnie zaczac jesc to co zwykle? :P Jakies herbatki... cos?
Witam. Trenuje 2,5 miesiąca. Oczywiście treningi nie są jakoś super zaplanowane. Diety też nie mam. Staram się jeść więcej białka i węgli i ogólnie więcej jeść. Doradźcie mi co poprawić itp. Ćwiczę żeby coś robić , a nie siedzieć bezczynnie. ;)
Witam Mam pytanko jeśli chodzi o dietę niestety pracuję w trybie po 12h i nie jestem w stanie jeść regularnie 4 - 5 razy dziennie ale mniej. Przeważnie jest to śniadanie czasem niestety nawet tego nie ma. Duży posiłek w pracy około godziny 14. I coś lekkiego na wieczór. Teraz mam pytanie co polecacie do jedzenia w takim trybie i czy ten wieczorny [...]
Witam. To mój pierwszy post tutaj więc proszę o wyrozumiałość :) Po okresie zaniedbania i olewki postanowiłem się za siebie wziąć i wrócić do dawnej sylwetki (albo lepszej ). Biegam 3 razy w tygodniu (Pn, Śr, Pt) po około 6km (wolnym tempem). Robię A6W (już jeden cały cykl skończyłem, teraz jestem na 30% drugiego). Do tego 5dni w tygodniu ćwiczę [...]
Cześć! Mam problem związany z koniecznością przybrania na wadze - ale najpierw moja mała historia: po dość (bardzo) niemądrym odchudzaniu i otarciu się o zaburzenia odżywiania, zatrzymałam się na wadze 44 kg przy wzroście 170 cm (wiek - niedługo 16 lat). Po paru miesiącach zdecydowałam się pójść do dietetyczki, bardzo fajnej babki zresztą. Okazało [...]
[...] tematy z wyszukiwarki i jakos nikt nie udzielil nigdy odpowiedzi dlaczego zalecacie jedzenie po 4 albo i wiecej tabletek dziennie. Na opakowaniu 1000mg pisze ze powinno sie jesc 1 caps dziennie i zeby nie przekraczac dawki a co poniektorzy na forum pisza ze żrą to jak slonecznik - 12 -14 kapsow dziennie. Odnosze wrazenie ze jeszcze doloza z 6 i [...]
Witam, jestem tu nowy. Od jakiegoś czasu czytam sobie o HST i już nawet sprawdziłem maksy. Przeglądałem ten temat: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html ... i ułożyłem taki plan (typ AAA) 1. przysiady/MC 2. wyciskanie leżąc na ławce skośnej 3. wiosłowanie 4. wyciskanie żołnierskie (tak to się chyba nazywa) Mój [...]
[...] czasu na redukcje jesli nie musze ich robic. Na zdjeciu gdzie jestem chudy jadlem przez 2 miesiace 1700 kcal}:-(, robilem reversa ale w koncu nie wytrzymalem i zaczalem jesc na potege, przez co przytylem do teraz 15 kg, jedzac ponad 3500 kcal. Bialka zazwyczaj okolo 140 g, reszta jak wlecialo tak wlecialo. Ogolnie zdrowo i wysokokalorycznie. [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę na redukcję i proszę znawców tematu o zerknięcie. Wzrost 194cm Waga 95kg =============================================================== 7:20 śniadanie I 2 kromki chleba razowego z chudą wędliną i pomidorem 3 jaja (1 żółtko) oliwa z oliwek 9:00 THYROTHERM 10:30 śniadanie II 2 kromki chleba razowego z wędliną i [...]
Witam ! Chciałbym rozpocząć trening ogólnorozwojowy i zrzucić trochę tłuszczu, tylko nie wiem czy odpowiednio się do tego zabieram. Konkretnie chodzi mi o to że wyglądem przypominam gruszkę w którą powbijano cienkie patyki a moim celem jest nabranie trochę bardziej ludzkiego wyglądu. Płeć: M Waga: 71 Wzrost: 176 Na co dzień siedzący tryb życia. [...]
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-18% Aktywność w ciągu dnia : student/uczeń Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3 razy w tygodniu bieganie na zakresie 75% hrMax, 1 raz interwały, 1/2 trening siłowy. Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w [...]
Witam, zacznę od tego, iż od 2 tyg. ćwiczę boks po przerwie, ostatnie 7msc spędziłem ćwicząc z ciężarami, 6msc FBW, teraz SPLIT, który wygląda tak : PN. Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - pompki zwykłe - pompki diamentowe Triceps: - dipy - prostowanie tricepsa z hantlą nad głową SR. Plecy: - martwy ciąg - podciąganie szeroko, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sława! Jutro idę na pierwszą nockę zapie#dalać 8 godzin (co najmniej) w magazynie Coca Coli. Przysługuje mi standardowo 15 minut przerwy na jedzenie ,jedno siku ,może uda się czasem wyrwać nieco więcej na jedzenie ,bo nie palę ,a na peta ponoć można wyjść. Praca od 21 do 5 w podstawie ,śpię ok. 9 godzin dziennie. Chcę się poradzić ile i czego jeść [...]
Witam serdecznie. Chciałbym was prosił o poprawienie mojej dietki. Chcę wziąść się za to porządnie, wiec prosze o pomoc :) Waże 99kg więc moje zapotrzebowanie to w przyblizeniu 2400kcal, bez ujęcia wysiłku. Mój rozkład tygodnia wygląda następująco: Poniedziałek - sztuki walki + biegi \ bez siłowni Wtorek - siłownia Środa - siłownia Czwartek - [...]
Cześć wszystkim. Pisze nowy post ponieważ jest to moja indywidualna sprawa. Otóż chciałbym się poradzić was doświadczonych forumowiczów (bo wiem że krzywdy mi nie zrobicie xD) i że z pomocą waszych rad skutecznie dojdę do swojego celu Ćwiczę już 1,5 roku i jade na samej wodzie. Tzn tak ... rok temu ćwiczyłem przez 1 rok, potem miałem przerwę i [...]
[...] : Jajecznica z 2 jaj, pol pomidorka malego :P Ketchup :P Bez chleba Obiad : 2 parowki gotowane , Smietana 30 procentowa Kolacja : Mleko :P Lool przewaznie nie chce mi sie jesc. CO MAM ZROBIC SKORO JUZ MI DORADZILI ABYM ZRZUCIL TLUSZCZ ? JESTEM ZA *****A ZAGRANICA NIE MAM SOPOCKICH , FILECIKOW , SHABIKOW ITP :P Czy Takie cos mnie nie zabije ? [...]
[...] 2x hantle z talerzami 4x 2kg 4x 1,5 kg 4x 1,25 kg ale póki co na kazdy gryf zakładam po 2 x 2kg Dieta: Nie mam dzieki tym cwiczeniom chciałbym przytyc co polecacie jesc? Przeciwskaznania medyczne: w polowie wrzesnia uszkdoziłem sobie łekotke podkolanowa a wlasciwie zmiazdzylem mam zwolnienie z "WF" do polowy lutego... Zażywane [...]
